FEMALE BODY NEWS!!!

2012… EM BREVE ESTRÉIA DE… male body qualified and trained blogspot.com

AGUARDEM !!!

RESPONDENDO A ALGUMAS DÚVIDAS !!!!

“Foi só uma luxação”… Você quer dizer contusão?

http://papodehomem.com.br/luxacao-contusao-fratura-ou-fissura-no-osso/

http://www.catablogandosaberes.com.br/search/label/%20Educa%C3%A7%C3%A3o%20Postural

Bases, métodos e técnicas de avaliação

http://www.ebah.com.br/content/ABAAAASE4AH/bases-metodos-tecnicas-avaliacao

http://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&langpair=en%7Cpt&u=http://walking.about.com/cs/medfirstaid/ht/htsprain.htm

Contusões musculares

A bruise, or muscle contusion, can result from a fall or from contact with a hard surface, a piece of equipment, or another player while participating in sports. Um hematoma ou contusão muscular, pode resultar de uma queda ou do contacto com uma superfície dura, uma peça de equipamento, ou um outro jogador durante a sua participação no esporte. A bruise results when muscle fiber and connective tissue are crushed; torn blood vessels may cause a bluish appearance. A contusão resultados quando a fibra muscular e tecido conjuntivo são esmagados; vasos sanguíneos rasgado pode causar uma aparência azulada. Most bruises are minor, but some can cause more extensive damage and complications. A maioria das contusões são menores, mas alguns podem causar danos mais extensos e complicações.

Sprains Entorses

A sprain is a stretch or tear of a ligament, the band of connective tissues that joins the end of one bone with another. Sprains are caused by trauma such as a fall or blow to the body that knocks a joint out of position and, in the worst case, ruptures the supporting ligaments. A entorse é um estiramento ou ruptura de um ligamento, a banda de tecido conjuntivo que une o final de um osso com o outro. entorses são causadas por trauma, como uma queda ou golpe para o corpo que bate uma saída conjunta de posição e, em pior das hipóteses, rupturas dos ligamentos de suporte. Sprains can range from first degree (minimally stretched ligament) to third degree (a complete tear). Entorses pode variar de primeiro grau (ligamento minimamente esticada) o terceiro grau (uma lágrima completa). Areas of the body most vulnerable to sprains are: Áreas do corpo mais vulneráveis ​​a estiramentos são:

·         ankles tornozelos

·         knees joelhos

·         wrists pulsos

Signs of a sprain include varying degrees of tenderness or pain; bruising; inflammation; swelling; inability to move a limb or joint; or joint looseness, laxity, or instability. Sinais de uma entorse incluem diferentes graus de sensibilidade ou dor; hematomas, inflamação, inchaço, incapacidade de mover um membro ou conjunta, ou frouxidão nas juntas, flacidez, ou instabilidade.

·  Ankle Sprain: Series Entorse de tornozelo: Series

Strains Cepas

A strain is a twist, pull, or tear of a muscle or tendon, a cord of tissue connecting muscle to bone. A tensão é um twist, puxar, ou ruptura de um músculo ou tendão, um cordão de tecido conectivo do músculo ao osso. It is an acute, noncontact injury that results from overstretching or overcontraction. É uma lesão aguda sem contato, que resulta de overstretching ou overcontraction. Symptoms of a strain include: Sintomas de uma estirpe incluem:

·         pain dor

·         muscle spasm espasmo muscular

·         loss of strength perda de força

While it's hard to tell the difference between mild and moderate strains, severe strains not treated professionally can cause damage and loss of function. Embora seja difícil dizer a diferença entre estirpes fracas e moderadas, graves tensões não for tratada profissionalmente pode causar danos e perda de função.

CELULITE E GORDURA LOCALIZADA...!!!

CELULITE & GORDURA LOCALIZADA !!!

Creme redutor de gorduras localizadas funciona mesmo?

A resposta para a pergunta que dá título a este post, de forma direta, é sim. Os cremes redutores de gorduras localizadas funcionam. Porém, funcionam para gorduras localizadas.

É comum ver gente que está com sobrepeso acreditar que a utilização de cremes redutores vá a ajudar. Não vai. Esses cremes são feitos para pessoas que estão com um baixo percentual de gordura corporal, mas que acumulam um pouco de gordura em regiões muito específicas.

Por exemplo, uma mulher magra que fica com uma persistente gordurinha na lateral da cintura. Para ela, sim, um creme redutor de gordura localizada pode ser indicado.

Já para uma mulher que está com sobrepeso, com uma barriga grande e gordura nos braços e pernas, o creme é praticamente inútil. Para esse caso, é preciso trabalhar uma reeducação alimentar, aliada a um programa de exercícios físicos, com orientação de médicos, nutricionistas e profissionais de educação física. Depois, com tratamentos de beleza ou – em alguns casos – cirurgias corretores, é possível corrigir problemas mais pontuais (excesso de pele, gordura acumulada).

Portanto, bom senso na hora de usar produtos como esse, do contrário só gerará frustração.

FONTE: http://www.eumesintobem.com.br/adicional/creme-redutor-de-gorduras-localizadas-funciona-mesmo/

CARBOXITERAPIA x MESOTERAPIA...

MESOTERAPIA

ALERTA!!!  =  CARBOXITERAPIA  ≠  MESOTERAPIA

FONTE: http://pt.wikipedia.org/wiki/Mesoterapia

CARBOXITERAPIA IMAGENS...ANTES E DEPOIS...!!!

CARBOXITERAPIA....

O que é a Carboxiterapia ?A Carboxiterapia é o termo conhecido na terapêutica subcutânea(hipodérmica) do Anidro Carbônico - CO2 – Gás Carbônico. Deve-se sempre ser realizado por médicos treinados.

Quais são suas indicações ?
A carboxiterapia é a moderna técnica na qual o gás carbônico é injetado no tecido subcutâneo utilizando-se uma agulha muito fina, melhorando a circulação e oxigenação dos tecidos, promovendo o combate da celulite, gordura localizada e flacidez.

Uma vez que a carboxiterapia também estimularia a formação de colágeno e novas fibras elásticas, ela também pode ser indicada para o tratamento de estrias, olheiras, e rejuvenescimento facial e corporal.

Além da dermatologia e medicina estética, outras especialidades médicas também se beneficiam da carboxiterpia, como: angiologia, urologia, reumatologia, etc.

Como e quando surgiu ?
Desenvolvida na França nos anos 30 (Águas Termais de Royat) e liderada pelo Dr. Jean Baptiste Romuef através de um estudo de aproximadamente 20 anos. Desde então, vem sendo amplamente utilizada em várias áreas da medicina.

Como funciona ?
O gás carbônico é normalmente encontrado em no nosso organismo. Em situações de repouso nosso corpo produz cerca de 200 ml/min do mesmo, aumentando em até 10 vezes frente a esforços físicos intensos. Durante o tratamento, nosso médico(a) especializado(a)na carboxiterapia irá controlar a infusão do fluxo e o volume total injetados dentre estes parâmetros, utilizando-se fluxos entre 20 e 100 ml/min e volume totais administrados entre 600 ml e 1 litro.

A ação farmacológica do anidro carbônico sobre o tecido está muito bem estudada. Promovendo a vasodilatação local, com conseqüente aumento do fluxo vascular e da pressão parcial de oxigênio (pO2), há redução da afinidade da hemoglobina pelo oxigênio, resultando em maior quantidade deste disponível para o tecido, melhorando a micro-circulação, a oxigenação dos tecidos (potencialização do efeito Bohr), ajudando a dissolver os nódulos de celulite e a ruptura das células de gordura.

Quantas sessões são necessárias ?
É possível notar a pele mais saudável, enrijecida e a redução de alguns centímetros nas medidas, normalmente, a partir da quinta a oitava sessão.

O tratamento inclui de 10 a 20 sessões, divididas em uma ou duas vezes por semana. A sessão dura de 15 minutos a 30 minutos, dependendo da região.

Posso associar outros tratamentos em conjunto ?
Sim. A associação da Mesoterapia, Hidrolipo, Drenagem Linfática e uma dieta orientada por profisionais auxiliam e aceleram os tratamentos.

O tratamento é seguro ?
Esta registrado nas normativas da Comunidade Européia desde 2002 (CE 0051). Está definido como dispositivo medico, classe II b e apresenta padrões "standard" de qualidade aplicada e segurança. Este mesmo equipamento tem aprovação de comercialização e uso pelo F.D.A. Americano e Ministério da Saúde Brasileira (ANVISA) - Agência Nacional de Vigilância Sanitária.
Há grande número de publicações científicas a partir dos anos 50, embora a maior parte concentre-se entre 1985 e 2002.

O tratamento utiliza o CO2 - anidro-carbônico, um gás atóxico, não embólico e presente normalmente em nosso corpo como intermediário do metabolismo celular. O CO2 puro medicinal é o mesmo utilizado corriqueiramente em cirurgia videolaparoscopica (para promover a dilatação abdominal), histeroscopia e como contraste em arteriografias.

O gás utilizado em medicina para promover pneumo-peritônio em cirurgias endoscópicas utiliza fluxos de até1000 ml/min com segurança e os volumes totais freqüentemente ultrapassam 10 litros, sem que haja efeitos sistêmicos significativos.

Quais são os possíveis efeitos colaterais?
Possíveis efeitos colaterais limitam-se a dor durante o tratamento, pequenos hematomas decorrentes da punção e sensação de crepitação no local e o aumento da pressão parcial que desaparece, em média, em até 30 minutos.

Não é necessário fazer repouso ou qualquer outro tipo de tratamento complementar, já que você poderá retornar às suas atividades normais ao fim de cada sessão.

Artigos científicos :

Websites:
http://www.carbossiterapia.it
www.nutecint.com
http://www.cure-thermale-royat.com/index1.htm
www.institutsirena.com

obs foto:
link vídeo http://www.nutecint.com/Docs/carbossi%20terapia.mpg

Fig. 4. Patient 1. Histological appearance of the dermis before CO2 treatment. Fig. 5. Patient 1. After CO2 treatment, thickening of the dermis and rearrangement of collagenous fibers is shown.

FONTE: http://www.clinicadepele.com/portugues/cp_celulite7.htm

ASSUNTO DO DIA: ABDOMINOPLASTIA...

http://wwwabcdesporto.blogspot.com/2009/07/abdominoplastia.html

A ABDOMINOPLASTIA

A abdominoplastia é uma cirurgia correctiva, cujo objectivo é a redução do excesso de gordura e pele da parte inferior e média da parede abdominal. Também é realizada para corrigir estrias, subir ou descer o umbigo, corrigir doenças como por exemplo hérnias e aumentar a auto-estima.

A parede do abdómen, é a zona do organismo que mais acumula gordura e sofre alterações ao longo de determinadas fases da vida.

Como se efectua a operação?

O médico cirurgião faz um corte horizontal ao longo da zona inferior do abdómen, acima da zona púbica e outro à volta do umbigo, para remover e corrigir o excesso de gordura, pele, estrias e hérnias. Nesta operação há redução da flacidez muscular ficando o abdómen liso.

O umbigo pode ou não ser retirado. A opção é da pessoa que vai ser operada, durante ou após a consulta com o médico. Se optar por remover o umbigo, a cirurgia é menos demorada, a cicatriz é menor e chama-se de "miniabdominoplastia".

Se o umbigo for recolocado, a pessoa fica com uma cicatriz à volta do umbigo, devido a este ser suturado e outra na região supra-púbica. É necessário anestesia geral ou epidural.

A recuperação é dolorosa, mas as dores são aliviadas com medicação. Pode também surgir edema (inchaço), equimose (pele negra), pele dormente e algum cansaço durante aproximadamente duas semanas.

A cirurgia dura 2 a 3 horas. O resultado é rápido, mas é necessário uma alimentação e estilo de vida saudável, para evitar o regresso da situação anterior à operação. Pode ser necessário consultar um nutricionista para corrigir erros na alimentação e realizar algum exercício físico.

O médico pode recomendar o uso de uma cinta, evitar esforços físicos e pesos nos primeiros meses.

A percepção das cicatrizes depende na sua maioria das características de cicatrização de cada pessoa. Pode quase não se ver ou no lugar da sutura crescer tecido avermelhado ou rosado (queloide). O tecido queloide pode ser melhorado numa cirurgia estética.

O regresso ao trabalho depende do médico e do tipo de trabalho. Geralmente, é ao fim de 2 a 4 semanas.

SITES DO DIA !!! ESPECIALIDADES MÉDICAS... !!!

http://www.unimedpoa.com.br/ - CONVÊNIO UNIMED -

http://www.ipe.rs.gov.br/ - CONVÊNIO IPE RS -

http://www.sociedadereumatologiars.com.br/quem_somos.asp - REUMATOLOGIA -

http://www.snnrs.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=3&Itemid=40
 - NEUROLOGIA-

http://www.sbn.com.br/ - NEUROLOGIA-

http://santacasa.org.br/informacoes/consultas.asp - H. SANTA CASA PORTO ALEGRE -

http://www.hospitalmoinhos.org.br/content/especialidades/equipe-medica-detalhe-especialidade.aspx?id=68&idMedico=3973 - HOSPITAL MOINHOS DE VENTO -

http://www.geraldoschuck.com.br/colaboradores.asp?frameview=1&titulo=Janaína de Souza Vianna
 - ORTPEDIA E FISIOTERAPIA -

http://www.colunars.com.br/drFernando.asp - TRAUMATOLOGIA COLUNA -


http://www.ufrgs.br/ligadereumatologia/profsaude.html - REUMATOLOGIA -


http://www.clinica-de-reumatologia.com.br/doencas/esclerodermia - REUMATOLOGIA SP -

SITE DO DIA!!!

http://fisioterapiapassofundo.blogspot.com/2010_09_01_archive.html

ASSUNTO:

pos operatorio ruptura menisco artroscopia fisioterapia exercicios

Programa inicial de exercícios

1- Mobilização do pé e tornozelo

2- Contração isométrica do quadríceps

3- Elevação da perna estendida (exercício isométrico)

tornozelo.

4- Flexão ativa do joelho (contração da musculatura posterior da coxa)

Repita 10 vezes.

5- Extensão do joelho em decúbito dorsal

Repetir 10 vezes. Progressivamente coloque peso no tornozelo.

6- Contração do quadríceps (musculatura anterior da coxa)

Função: ganho muscular da coxa. Repita 10 vezes.

7- Contração das nádegas

Função: ganho muscular para auxílio na marcha. Repita 10 vezes.

8- Elevação da perna estendida (movimento isométrico)

                    Função: retorno muscular coxa. Repita 10 vezes.

9- Flexão parcial ativa do joelho (apoio bipodal)

Função: ganho muscular coxa. Repita 10 vezes.

10- Alongamento quadríceps em pé 

11- Joelho dobrado parcialmente (apoio monopodal)

Função: ganho de movimento e força da musculatura da coxa. Repita 10 vezes.

12- Subir um degrau de frente

Suba um degrau (20cm), começando com a perna operada depois retornando à posição inicial. Função: treino de marcha. Repita 10 vezes.

13- Subir um degrau de lado

Função: regressão edema, ganho de movimento (extensão).

15- Bicicleta ergométrica

SITES E VÍDEOS DO DIA!!! AFINANDO A CINTURA!!!

http://www.plasticaebeleza.com.br/2010/universo/novidades/cinturinha-de-barbie/

http://angraderme.blogspot.com/2011/09/genericos-de-pele-no-brasil.html

http://youtu.be/iyzhi2YUE8U - VÍDEO

http://youtu.be/XMB4C1y49Vc - AULA PRÁTICA DE DRENAGEM

http://youtu.be/O7uiDoAjykQ - AUTO - MASSAGEM

http://youtu.be/CXIVMbX_1rU  - AUTO - MASSAGEM

http://youtu.be/AQvJWg_obAw -

Masaje para moldear la cintura

SITES INDICADOS DO DIA!!!

 http://www.hospitalclinicacorpo.com.br/procedimentos.php

http://michellesanz.blogspot.com/2011/03/fibrose-pos-lipoaspiracao.html

http://www.vocemagra.blogspot.com/

http://www.drpaulofreire.med.br/estrias_celulite.htm

http://www.quebarato.com.br/drenagem-linfatica-pos-cirurgica-fisioterapeuta__2A1EF.html

SITES INDICADOS!!! DO DIA!!!

ACUPRESSÃO OU DÍGITO PRESSÃO:

http://arataacademy.com/arata/category/tecnologia/ler-e-dort/

http://medalt-esv.blogspot.com/2011/03/digitopressao.html

http://www.homeos.pt/curso_digitopunctura_online.html

Com o objectivo de o ensinar a restabelecer a sua saúde através da teoria da acupunctura, ou para ajudar um amigo, um filho, um companheiro, Homeos, no seu programa APRENDA CONNOSCO, criou este Curso de digitopunctura que, na perspectiva da auto-ajuda, lhe proporcionará um meio muito eficaz de tratar bloqueios energéticos que estão a provocar dor e desconforto.

A digitopressão (também chamada acupressão) baseia-se também na teoria dos 14 meridianos de acupunctura. Estes 14 meridianos constituem verdadeiros canais da energia vital chamada CHI na medicina chinesa e estão relacionados com os principais orgãos vitais do corpo.

http://youtu.be/Yrvzch1iYn8

http://youtu.be/FkY9bIhBzHM

http://youtu.be/vkBSLWSrpww

http://youtu.be/N13V3aRKITU

http://robertoroyjunior.blogspot.com/2011_07_01_archive.html

SITE INDICADO RJ!!!

http://fisiotower.blogspot.com/

PISADAS PRONADAS NEUTRAS E SUPINADAS!!!

http://patriciafisioacupuntura.blogspot.com/

EPICONDILITE.

http://www.terapiamanipulativa.com.br/artigo_epicondilitelateral.html

SITE DO DIA!!!

TERAPIA POR ONDAS DE CHOQUE E OUTROS...

http://fisioterapiabrasilblog.blogspot.com/2011_06_19_archive.html

CIRURGIA PLÁSTICA E ABDOMINAL!!!

http://www.doncattocirurgiaplastica.com.br/cirurgia_lipoaspiracao_lipoescultura.asp

CIRURGIA PLÁSTICA!!!

http://www.zamarian.com.br/

SITES DRENAGEM LINFÁTICA (DL).

http://cirurgiaestetica.zip.net/

http://respostas.esteticascorpios.com.br/2007/12/17/drenagem-linfatica-no-pos-operatorio-da-abdominalplastia/

http://youtu.be/p3pBn5rW6ag - VÍDEO.

ASSUNTO DO DIA: DRENAGEM LINFÁTICA PÓS - OPERATÓRIO DE LIPOASPIRAÇÃO.

http://www.cirurgiaestetica.com.br/cirurgia/lipoaspiracao.asp

DICA SITE DO DIA !!!

http://msn.minhavida.com.br/conteudo/14163-voce-protege-suas-articulacoes.htm

SITE INDICADO!!!

http://ortoime.com.br/temas.html

INSTITUTO DE MEDICINA DO ESPORTE !!!

ELETRODIAGNÓSTICO

LEITURA INDICADA:
http://www.wgate.com.br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/eletro/eletro.htm

SITE INDICADO!!!

http://www.health4life.com.br/blog/index.php/2011/10/27/fitness-coach-julio-mariano/

ISTO É FISIOTERAPIA!!!!

SITE INDICADO: http://fisioterapianews.blogspot.com/

CURSO E SITE INDICADO - RIO DE JANEIRO !!!

http://www.fisio1.com.br/emails/20111014_file.html

SITE INDICADO!!!

http://esteticistas.net.br/index.php?option=com_community&view=profile&userid=3897&Itemid=143

SITE INDICADO!!!

http://www.facebook.com/pages/BioPointcombr/178549525512560?sk=app_112078882147346

SITE INDICADO!!!

biopoint.com.br

"ISTO É...PILATES"...!!!

http://www.istoe.com.br/reportagens/164519_A+FORCA+DO+PILATES#.ToyMN_m3On0.facebook

ARTRALGIAS & ARTRITES ;

http://www.digimed.ufc.br/wiki/index.php/Artralgias/Artrites

ARTRALGIAS & ARTRITES ;

http://www.digimed.ufc.br/wiki/index.php/Artralgias/Artrites

Proposta de Tratamento Fisioterapêutico nas Contusões Musculares:

http://www.fisionet.com.br/monografias/interna.asp?cod=21

DISTENSÃO E ESTIRAMENTO MUSCULAR:

http://fisioterapiadesportiva.blogspot.com/2010/06/o-estiramento-muscular.html

O que é a distensão muscular?Ocorre após um movimento exagerado. As fibras musculares rasgam o termo correto, portanto, é ruptura e não distensão. A dor é aguda, em seguida vem a dificuldade de contrair o músculo e o inchaço e o inchaço, horas depois o local fica roxo. O tratamento é repouso absoluto. Bolsas de gelo aliviam a dor. Antiinflamatórios são contra-indicados, eles retardam o processo de cicatrização das fibras. A recuperação é de 3 a 4 semanas. A acupuntura potencializa a ação dos analgésicos. Além disso, as agulhas estimulam a produção do colágeno, importante substância na cicatrização. Para evitar o problema, recomenda-se antes de iniciar exercícios, um pequeno aquecimento e alongamento .

http://webclinicas.com.br/artmed2mar04.asp

INDICAÇÃO DE SITE FEMALE BODY:

http://fisioterapiaquintana.blogspot.com/2009_09_01_archive.html

http://www.guia-fitness.com/corpo.html

http://www.francetudiant.com/videos/?v=2Gz-WErLN2U

http://www.google.com.br/imgres?q=condromalacia+patelar+fisioterapia&hl=pt-BR&gbv=2&tbm=isch&tbnid=IjaAOA6Sc6beOM:&imgrefurl=http://www.handshop.com.br/index2.php%3Fsecao%3Dprodutos%26opcao%3DdescricaoProduto%26produto%3D238&docid=EW9M5S-Ehgz1AM&w=240&h=190&ei=o0ZxTrudD8qjsQLN7Mm5CQ&zoom=1&iact=hc&vpx=1041&vpy=463&dur=8218&hovh=152&hovw=192&tx=106&ty=80&page=2&tbnh=146&tbnw=183&start=24&ndsp=26&ved=1t:429,r:13,s:24&biw=1280&bih=817

CONDROMALÁCIA PATELAR.

CONDROMALÁCIA PATELAR.

ASSUNTO DO DIA : CONDROMALÁCIA PATELAR.

http://www.fisioespacosaude.com.br/fisioterapia-esportiva/

ASSUNTO DO DIA: CONDROMALÁCIA PATELAR.

CONDROMALACIA PATELAR http://www.remolivre.com/lesoes_frequentes.html É uma dor no joelho anterior, acredita-se que causada pelo desequilíbrio do quadríceps. O quadríceps consiste de quatro músculos localizados na parte anterior da coxa. Quando se contrai, ele estende a perna flexionada. Os músculos do quadríceps convergem, através de um tendão único, para um pequeno osso redondo, o qual atua como ponto de apoio para os músculos acima do joelho flexionado e aumenta a eficiência da contração muscular.  Este osso é conhecido como rótula ou patela.

Os quatro músculos se inserem na borda superior da patela.  À medida que a perna se estende, a patela se movimenta numa cavidade situada na face anterior do osso da coxa, o fêmur.  Para que esse movimento da patela seja normal, é necessário que a contração dos quatro músculos do quadríceps seja equilibrada e coordenada. Um desses quatro músculos, o vasto interno, contrai-se somente nos últimos 10-15º da extensão da perna. No Remo, é comum que, ao final da remada, quando as pernas estão tão esticadas quanto possível, elas ainda estejam dobradas cerca de 15-20º.  Em conseqüência disso, não existe ação do vasto interno durante a remada. Porém, a extensão da perna, repetida milhares de vezes durante incontáveis remadas, torna os outros três músculos do quadríceps ainda mais poderosos. A combinação do aumento da força dos músculos laterais do quadríceps, com a relativa diminuição da força do médio quadríceps produz um desequilíbrio na tração da patela, puxando-a lateralmente sobre os côndilos da cavidade do fêmur.  O resultado final é a degeneração da cartilagem das costas da patela, o que causa dor e, eventualmente, pode levar ao desenvolvimento de artrite nesse local. A condromalacia patelar causa dores na parte frontal do joelho, que piora ao descer escadas, agachar, correr e remar.  A dor é, geralmente, gradual no início, precedida pela rigidez do joelho após exercícios físicos. Tratamento e prevenção: A correção do desequilíbrio do quadríceps aliviará a dor atrás da patela. Isso pode ser feito com exercícios estáticos para o quadríceps, que fortaleçam o vasto interno.

Exercício estático do quadríceps para corrigir desequilíbrio dos músculos da face anterior da coxa, que causa a condromalacia patelar. Sente-se no chão com uma perna dobrada.  Vire para fora o pé da outra perna (que está reta), trave o joelho e levante a perna do chão cerca de 10cm.  Mantenha esta posição por 10 segundos.  Relaxe e repita 10 vezes.  Com o tempo, aumente o número de repetições e acrescente peso.